redukcja plan

Witam wszystkich Pytanko ktore mnie troche nurtuje CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram [...]

[...] -WOLNE Suplementy jakie biore to - ActivLab BCAA XTRA (BCAA + L-Glutamina -Ostrowia WPC 80 - Trec Clenburexin -Olimp Chela Min Sport Formula Moim celem jak na razie jest redukcja w 27 lipca po urlopie wazylem 102kg a w pasie 104cm obecnie moja waga to 94-95 wacha sie no i 94cm w pasie wiec jakies postepy sa . Silownia domowa lawka i gryly [...]

Wiek 15 Waga 85kg Wzrost 170cm Budowa ENDOMORFIK Jestem po prostu gruby od urodzenia Cel do osiągnięcia Redukcja Siła/Rzeźba Staż Trening ogólnorozwojowy jakieś 3 miesiące Aktywność fizyczna Do tej pory głównie komputer ale teraz jakiś rower piłka nożna no i ćwiczenia Odżywki nic 0 Dieta: naturalna woda;zero słodyczy;posiłek kilka razy dziennie [...]

[...] bokiem w górę Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 mies. @@-) Uprawiane inne sporty : w zime to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 [...]

[...] lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: aktualnie lekko zbilansowana dieta, brak jakichkolwiek upodobań, zjem praktycznie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia 3x bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 74,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (4 miesiące przerwy - kontuzja) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb back loading - węglowodany tylko na noc i po treningu siłowym Przeciwskazania [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chcę trenować piłke nożną Odżywianie: od 17.03.2008 przechodze na własna diete Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: -- Preferowane formy aktywności fizycznej: 45 min dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -- Czy [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] DT ponad 3 letni, przepadł razem z forum. Dieta, 3-4-5 posiłków, zależy od dnia, chęci i apetytu. Prawdziwa rygorystyczna dieta zacznie się na redukcji. Plan, na ten rok redukcja. Typ budowy fizycznej-uzasadnienie Nie wiem, więc nie mogę udzieli odp, a strzelać, lub zgadywać nie mam zamiaru. Mam nadzieję, że zaliczę wszystkie ćwiczenia, bo [...]

[...] górna wybudowana a dolnej prawie brak… same dysproporcje. Cele: Powrót do formy… ogólnie to niestety jest ich kilka. Mam troche mięska pod tłuszczem - czyli przydałaby się redukcja… Tym bardziej, że mam lipo delikatne… Z drugiej strony nie chcę być chuderlakiem - liczy się dla mnie SIŁA!!! I fajny wygląd… Siła i szybkość muszą być - tryb życia [...]

Witam! Tytułem wstępu napiszę, że jest to mój pierwszy post na forum, aczkolwiek od jakiegoś czasu staram się śledzić i wyłapywać najciekawsze rzeczy cały czas ucząc się. Ale przejdę do tematu :) Mianowicie od trzech miesięcy "redukuję się" na siłowni stosując przy tym dietę. Jestem zadowolony, ale coś czuję, że podchodzę do wszystkiego zbyt [...]

[...] praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3*spinning, 3*ABS Odżywianie: przez 3mce niskokaloryczna,niskotłuszczowa i bezwęglodowanowa dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: nie ma znaczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

hej moim celem jest redukcja wiec plan odnosnie redukcji , głowne załozenia bedzie krecenie duzo aerobow , plan taki a nie inny poniewaz siłownia domowa wiec warunki tylko na tyle pozwalaja,cwiczenia dobierałem pod wzgledem siebie. Prosze o sprawdzenie i ewwntualne poprawy z gory dziekuje i przyznam soga za pomoc. pozdrawiam PONIEDZIAŁEK-NOGI [...]

[...] przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening ma sens? Trening wykonywany na zasadzie PN - plan A, WT - [...]

[...] 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -( łydki). po treningu chwila rozciągania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc z tamtym rokiem będzie dwa Uprawiane inne sporty: rower oraz bieganie latem, a zima czasami basen Dostęp do sprzętu [...]

[...] dziennie + brzuch/lydki naprzemiennie + 30 cardio po Odżywianie : rozpisana dieta, ale zdarzaja sie odskoki zjesc inny posilek lub skubnac chipsa/orzeszka/ciastko Cel : redukcja do 95kg na poczatek, z jednoczesnym podrzezbieniem sylwetki. Głównie zależy mi na pozbyciu się zbędnego fatu. Ograniczenia żywieniowe : raczej brak, aby nie trzeba [...]

[...] trochę mniej). A więc. Od połowy września planuje wystartować z planem push pull na 10 tygodni na mase, następnie treningiem HST na siłe również 10 tygodni i na koniec FBW i redukcja na którą daje sobie 14 tygodni( mam nadzieje, że aż tyle nie będzie potrzeba) żeby skończyć jakoś na koniec maja;) Mój cel? Zdobyć tyle mięcha ile da rade przy bf [...]

[...] Energetycznych jadłem również bake rolsy , bułeczki pikantne z serem , Czasem też pale po szkole , piłem wodę z rozpuszczalnymi kapsułkami witaminy C Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan zdrowia: płaskostopie Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower , Basen , Brzuszki i inne ćwiczenia Stosowane [...]

[...] coś pomylić. Czy może lepiej ułożyć coś takiego jak góra/dół push/pull? Szczerze mówiąc wolałbym co takiego jak góra dół niż te obwody. Tylko jak go ułożyć sensownie na 5 dni. Dieta dopięta teraz tylko chce jakiś fajny plan treningowy i lecę z redukcja, a mam trochę do zrzucenia... Staż treningowy jak coś to 5-6 lat z przerwami Dzięki za pomoc

Witam. Po przeczytaniu wielu TEMATÓW, wielu analizach, ułożyłem plan i dietę pod siebie. Mój cel redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa mocnych suchych mięśni. Mój bf 22.69% na wagę 84kg na 177cm. Plan na 4 dni (pon, wto, czw, piat) PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli Skos 10x3 rozpiętki 10x3 Barki: [...]